Sari la conținut

Dacă ţi-ai propus să declari război stresului cotidian, printre primele lucruri pe care ar trebui să le faci este să-ţi schimbi alimentaţia. Vitaminele şi mineralele pe care le conţin unele alimente calmează sistemul nervos.Astfel de vitamine sunt cele din grupul B, în special B1, B3 şi B6, indispensabile bunei funcţionări a sistemului nervos. De aceea, în perioadele stresante, este recomandat să creşti aportul de vitamine din grupul B. Găseşti vitamina B1 în carne, în cereale integrale, în pâine integrală, în fasolea uscată, în drojdia de bere, în arahide şi în portocale. Concentraţii mai mari de vitamina B3 se găsesc în carne, în peşte, în cereale, ouă şi nuci. Alimente bogate în vitamina B6 sunt carnea, peştele, rinichiul, ouăle, broccoli, orezul, soia, nucile şi alunele. Nu trebuie să neglijezi nici aportul de vitamina B12, care are un rol foarte important în sinteza de serotonină, supranumită „hormon al fericirii”. Găseşti acest nutrient în carne, peşte, ouă, lapte şi în celelalte produse lactate.Între deficitul de magneziu şi stres există o legătură directă. Acest mineral scade excitabilitatea neuromusculară şi reechilibrează funcţiile cerebrale. De asemenea, magneziul are un efect protector pentru vasele de sânge şi menţine tensiunea arterială în limite normale chiar şi în condiţii de stres. Mănâncă multe legume verzi, cereale integrale, banane, avocado, nuci, arahide, seminţe, fructe uscate, peşte, lapte, cacao şi soia.

Comentarii

Ultimă oră